راهکارهای افزایش اعتماد به نفس در نوجوانان

پرورش و رشد اعتماد به نفس در نوجوانان نقش بسیار مهمی در شکل گیری شخصیت آن ها دارد. در واقع نوجوانی که از اعتماد به نفس بالایی برخوردار است، چند گام جلوتر از نوجوانی می باشد که فاقد اعتماد به نفس هست.از آنجایی که بخش عمده ای از شخصیت افراد در سنین نوجوانی شکل می گیرد، شناسایی راهکارهای افزایش اعتماد به نفس در نوجوانان از اهمیت بسیار زیادی برخوردار می باشد.

عبور از دشواری ها و مشکلات در دوران نوجوانی از آن دسته دغدغه هایی می باشد که اگر به درستی با آن ها برخورد نشود، باعث عدم تقویت اعتماد به نفس نوجوان خواهد شد.بنابراین اساسی ترین راهکار افزایش اعتماد به نفس در نوجوانان مشاوره و راهنمایی با یک تراپیست حرفه ای در مرکز کلینیک ویان می باشد. مشاورهای این مرکز با استفاده از ترفند های روانشناسی به نوجوانان کمک می کند تا مشکلات آن ها ریشه یابی شود و بتوانند در برابر مشکلات، توانایی خود را افزایش دهند.

 

 

بیشتر بخوانید : درمان نوجوان خجالتی

 

اعتماد به نفس نوجوانان

تقویت اعتماد به نفس نوجوان به معنای اعتماد و خودباوری توانمندی های یک فرد می باشد. زمانی که فرد به توانایی و قدرت خود ایمان داشته باشد، در واقع اعتماد به نفس خواهد داشت. در نتیجه اساسی ترین بخش از شخصیت انسان را اعتماد به نفس تشکیل می دهد.تقویت اعتماد به نفس نوجوان یک خصوصیت بسیار مهم در زمینه شناخت او از خودش می باشد. هر چه مقدار این شناخت بالاتر باشد، افزایش اعتماد به نفس در نوجوانان بیشتر خواهد بود.

هنگامی که یک نوجوان با اعتماد به نفس در برابر دیگران از اهداف خود صحبت می کند، در واقع توانایی رسیدن به آن اهداف را در خود احساس کرده است. بنابراین جهت رسیدن به اهداف و برنامه های خود، با اعتماد به نفس بسیار بیشتری تلاش خواهد کرد.هر مقدار که نوجوان در کسب عزت نفس دچار اختلال شود، در واقع در مقابل قبول حقیقت و توانایی های خود با مشکل مواجه می شود.

علائم کمبود اعتماد به نفس در نوجوانان

نوجوانانی که دارای اعتماد به نفس پایینی می باشند نسبت به توانایی های خود احساس ضعف دارند. آن ها همیشه توانایی های خود را با دیگران مقایسه می کنند و خود را یک فرد ناتوان می پندارند.

در حقیقت در معرض عدم پذیرش توانایی های واقعی خود در زندگی قرار می گیرند. این دسته از نوجوانان احتمالا ابتکار عمل در تعیین اهداف شخصی خود نخواهند داشت.از دیگر علائم کمبود و عدم اهمیت تقویت اعتماد به نفس نوجوان در سنین بالاتر، تلاش نکردن آن برای تحصیل و شغل مورد نظر می باشد.

به طور کلی علائم کمبود اعتماد به نفس در نوجوانان می تواند به شرح زیر باشد.

• عملکرد تحصیلی ضعیف و ناموفق
• ترک تحصیل
• فعالیت جنسی زود هنگام
• رفتار های اجتماعی نادرست
• رفتار مجرمانه
• اشتیاق به مصرف الکل و مواد مخدر
• غذا خوردن نامنظم

اعتماد به نفس پایین در نوجوانان یک احساس نامطلوب در آن ها ایجاد می کند که پیامد آن می تواند به گرفتن تصمیمات نادرست در سنین بالاتر ختم شود.

 

نشانه‌های اعتماد به‌ نفس بالا در نوجوانان

اعتماد به‌نفس بالا در نوجوانان یکی از مهم‌ترین عوامل برای رشد سالم و موفقیت در زندگی است. نوجوانانی که اعتماد به‌نفس بالایی دارند، معمولاً رفتارها و ویژگی‌هایی از خود نشان می‌دهند که نشان‌دهنده خودباوری و احساس ارزشمندی است. در اینجا برخی از نشانه‌های اعتماد به‌نفس بالا در نوجوانان آورده شده است:

۱. قبول چالش‌ها

نوجوانان با اعتماد به‌نفس بالا از چالش‌ها نمی‌ترسند و حاضرند برای رسیدن به اهداف خود تلاش کنند.آنها مشکلات را به عنوان فرصتی برای یادگیری و رشد می‌بینند.

۲. ابراز نظر و عقیده

این نوجوانان بدون ترس از قضاوت دیگران، نظرات و عقاید خود را بیان می‌کنند.آنها می‌دانند که نظرشان ارزشمند است و از بیان آن خجالت نمی‌کشند.

۳. توانایی نه گفتن

نوجوانان با اعتماد به‌نفس بالا می‌توانند در موقعیت‌های ناخواسته یا ناسالم «نه» بگویند.آنها مرزهای خود را می‌شناسند و از آنها دفاع می‌کنند.

۴. پذیرش اشتباهات

این نوجوانان می‌دانند که اشتباه کردن بخشی از فرآیند یادگیری است و از اشتباهات خود درس می‌گیرند.آنها خود را به خاطر اشتباهات سرزنش نمی‌کنند، بلکه سعی می‌کنند بهبود یابند.

۵. تعامل مثبت با دیگران

نوجوانان با اعتماد به‌نفس بالا معمولاً روابط سالم و مثبتی با همسالان و بزرگسالان دارند.آنها می‌توانند به راحتی با دیگران ارتباط برقرار کنند و در گروه‌ها مشارکت فعال داشته باشند.

۶. احساس ارزشمندی

این نوجوانان خود را با دیگران مقایسه نمی‌کنند و برای خود ارزش قائل هستند.آنها می‌دانند که هر فردی منحصربه‌فرد است و نیازی به تقلید از دیگران ندارند.

۷. پذیرش تحسین و انتقاد

نوجوانان با اعتماد به‌نفس بالا می‌توانند تحسین دیگران را با فروتنی بپذیرند.آنها همچنین از انتقاد سازنده استقبال می‌کنند و آن را به عنوان فرصتی برای بهبود خود می‌بینند.

۸. تصمیم‌گیری مستقل

این نوجوانان توانایی تصمیم‌گیری مستقل را دارند و می‌توانند برای خود اهداف مشخصی تعیین کنند.آنها به توانایی‌های خود اعتماد دارند و از تصمیم‌گیری نمی‌ترسند.

۹. مشارکت در فعالیت‌های گروهی

نوجوانان با اعتماد به‌نفس بالا معمولاً در فعالیت‌های گروهی مانند ورزش، هنر یا کلوب‌های مدرسه مشارکت فعال دارند.آنها از بودن در جمع لذت می‌برند و می‌توانند نقش‌های رهبری را بر عهده بگیرند.

۱۰. حفظ آرامش در موقعیت‌های دشوار

این نوجوانان در موقعیت‌های استرس‌زا یا چالش‌برانگیز آرامش خود را حفظ می‌کنند.آنها می‌دانند که چگونه احساسات خود را مدیریت کنند و از پس مشکلات بربیایند.

۱۱. علاقه به یادگیری و رشد

نوجوانان با اعتماد به‌نفس بالا معمولاً کنجکاو هستند و به یادگیری چیزهای جدید علاقه دارند.آنها از فرصت‌های یادگیری استقبال می‌کنند و می‌دانند که رشد شخصیتی یک فرآیند مداوم است.

۱۲. احساس مسئولیت

این نوجوانان مسئولیت کارها و تصمیمات خود را می‌پذیرند و از زیر بار مسئولیت شانه خالی نمی‌کنند.آنها می‌دانند که اشتباهاتشان پیامدهایی دارد و سعی می‌کنند آنها را جبران کنند.

۱۳. حفظ مرزهای شخصی

نوجوانان با اعتماد به‌نفس بالا مرزهای شخصی خود را می‌شناسند و از آنها دفاع می‌کنند.آنها اجازه نمی‌دهند دیگران از آنها سوءاستفاده کنند یا به حریم شخصی‌شان تجاوز کنند.

۱۴. برخورداری از دیدگاه مثبت

این نوجوانان معمولاً دیدگاه مثبتی به زندگی دارند و می‌توانند حتی در شرایط سخت، جنبه‌های مثبت را ببینند.آنها به آینده امیدوارند و برای رسیدن به اهداف خود تلاش می‌کنند.

۱۵. احساس استقلال

نوجوانان با اعتماد به‌نفس بالا احساس استقلال می‌کنند و می‌دانند که می‌توانند بدون وابستگی زیاد به دیگران، از پس کارهای خود بربیایند.

 

اهمیت افزایش اعتماد به نفس در نوجوانان

افزایش اعتماد به نفس در نوجوانان موجب دوست داشتن خود و دیگران می شود. همچنین موجب پذیرش پتانسیل های نوجوانان خواهد شد که در نتیجه آن، انجام مهارت ها توسط آن ها به بهترین نحو احسنت انجام خواهد شد.

از دیگر مزایای اهمیت تقویت اعتماد به نفس نوجوان جذابیت می باشد. در واقع مردم جذب افرادی خواهند شد که از اعتماد به نفس بالایی برخوردار باشند و خودشان را باور داشته باشند. برای مثال فرض کنید وارد مکانی خواهید شد که دو نوجوان با دو رفتار متفاوت در آنجا حضور دارند.

یک نوجوان با رویی باز و لبخندی به روی لب با شما برخورد خواهد کرد، از آن سو نوجوان دیگری در گوشه ای کز کرده است و مشغول جویدن ناخن های خود می باشد. به طور حتم شما جذب نوجوان خوشرو و با اعتماد به نفس خواهید شد.

رسیدن به شغل مورد علاقه از دیگر نتایج اهمیت افزایش اعتماد به نفس در نوجوانان می باشد. اگر می خواهید نوجوان شما در آینده به شغل دلخواه خود دست پیدا کند و در آن زمینه موفق باشد باید در سنین نوجوانی به شکل گرفتن شخصیت آن ها اهمیت بدهید.زمانی که به تقویت اعتماد به نفس نوجوان خود اهمیت دهید در حقیقت آن را برای تصمیم گیری درست در آینده آماده کرده اید.

از دیگر مزایای اهمیت افزایش اعتماد به نفس در نوجوانان می توان به کاهش اضطراب و ترس، افزایش بازدهی، افزایش تاب آوری و ایجاد برقراری روابط اجتماعی قوی اشاره کرد.

 

 

بیشتر بخوانید : اختلال پرخوری: هر آنچه باید بدانید

راه های افزایش اعتمادبنفس در نوجوانان

اعتماد به نفس بالا به نوجوانان کمک می‌کند تا با چالش‌های زندگی بهتر کنار بیایند، روابط سالم‌تری برقرار کنند و به پتانسیل‌های خود دست پیدا کنند.راهکارهای زیر می تواند به این مورد کمک کند:

1. شناخت و تقویت نقاط قوت

 نوجوان را تشویق کنید تا استعدادها و علایقش را کشف کند (مثل نقاشی، ورزش، نویسندگی، موسیقی…) وقتی خودش را در یک زمینه قوی ببیند، به خودش بیشتر اعتماد می‌کند.

2. تحسین تلاش، نه فقط نتیجه

 بگویید:«مهم اینه که تلاش کردی، نه فقط اینکه برنده بشی.»این دیدگاه باعث می شود نترسد از اینکه کامل نباشد.

3. تشویق به تصمیم‌گیری مستقل

 بگذارید در مورد لباس، زمان مطالعه یا فعالیت‌های اوقات فراغتش نظر بدهد. تصمیم‌گیری به‌تنهایی حس قدرت می‌دهد.

4. مدیریت فضای مجازی

 کمکش کنید تفاوت بین واقعیت و دنیای فیلترشده‌ی اینستاگرام یا تیک‌تاک رو بفهمد. مقایسه با دیگران، بزرگ‌ترین قاتل اعتماد به نفس است!

5. پذیرش اشتباهات و شکست‌ها

 اشتباه کردن بخشی از رشد و یادگیریه. کمکش کنید از اشتباهات درس بگیرد و خودش رو سرزنش نکند.

6. ایجاد ارتباط امن با والدین

 گوش دادن بدون قضاوت، تأیید احساسات و درک کردنش، حس ارزشمندی و امنیت درونی می‌دهد.

7. ورزش، فعالیت‌های گروهی و داوطلبانه

 شرکت در فعالیت‌های بدنی و اجتماعی باعث افزایش حس مفید بودن و تعلق به گروه می‌شود.

8. یادگیری مهارت‌های جدید

 شرکت در کلاس‌های مهارتی (مثلاً زبان، آشپزی، کدنویسی، سخنرانی…) باعث افزایش احساس توانمندی می‌شود.

9. تمرین گفت‌وگوی مثبت با خود

 به او یاد بدهید با خودش مهربان حرف بزند:«من می‌تونم»، «من کافی‌ام»، «اشتباه کردن اشکالی نداره.»

10. الگوی خوب بودن

 والدین، معلمان یا اطرافیان باید خودشان هم با اعتماد به نفس رفتار کنند؛ نوجوانان بیشتر از گفته‌ها، رفتارها را تقلید می‌کنند.

 

 

راهکارهای افزایش اعتماد به نفس در نوجوانان پسر

1. پذیرفتن احساسات، نه سرکوب آن‌ها

 خیلی از پسرها یاد گرفته‌اند که ناراحتی، ترس یا شکست را پنهان کنند. به او یاد بدهید احساساتش را بیان کند بدون اینکه احساس ضعف کند.

بگویید: «اشکالی نداره ناراحت باشی. مهمه که خودت رو بفهمی و بشناسی.»

2. تشویق به مهارت‌آموزی و موفقیت‌های کوچک

 نوجوانان پسر معمولاً با «عمل» حس ارزشمندی می‌گیرند. تشویقش کنید به یادگیری مهارتی مثل تعمیرات، موسیقی، ورزش، برنامه‌نویسی یا انجام پروژه‌های کوچک با پایان قابل مشاهده.هر موفقیت کوچک، آجر اعتماد به نفسش است.

3. ایجاد فرصت‌های رهبری و مسئولیت

به او مسئولیت بدهید، مثلاً مدیریت وسایل ورزشی ، کمک به خواهر/برادر کوچکتر وانتخاب برنامه خانوادگی حس مسئول بودن باعث اعتماد به نفس و قدرت تصمیم‌گیری می‌شود.

4. الگوی مردانگی سالم

 الگوهایی از مردانگی سالم برایش ایجاد کنید؛ افرادی که قوی هستند اما مهربون، منطقی و انعطاف‌پذیرند. او نیاز دارد بداند که «مرد بودن» فقط به قدرت فیزیکی یا بی‌احساسی ربط ندارد.

5. تقویت توانایی حل مسئله

 به جای اینکه سریع  به او کمک کنید، با او گفتگو کنید تا خودش راه‌حل پیدا کند.بگویید: «به نظرت الان بهترین کاری که می‌توانی بکنی چیه؟»

6. کاهش مقایسه و فشار برای “مرد ایده‌آل” بودن

 مقایسه با پسرهای قوی‌تر، پولدارتر، محبوب‌تر (مخصوصاً در شبکه‌های اجتماعی) می‌تواند کشنده باشد. به او  یاد بدهید که “خودِ واقعی” بودن ارزشمندتر از تصویر ساختگی است.

7. ارتباط با پدر یا یک مرد قابل اعتماد

 ارتباط مؤثر با پدر یا مردی که او تحسینش می‌کند (مربی، معلم، مشاور) می‌تواند نقش مهمی در رشد اعتماد به نفسش داشته باشد.

8. ورزش‌های فردی یا گروهی

 ورزش، مخصوصاً رزمی یا تیمی، باعث افزایش حس قدرت، کنترل بدن و موفقیت می‌شود.ولی دقت کنید که فشار افراطی برای بردن، نتیجه‌ی عکس می‌دهد.

9. تشویق به کارهای داوطلبانه یا کمک به دیگران

 وقتی نوجوان احساس مفید بودن و اثرگذاری پیدا می کند، حس ارزشمندی‌اش تقویت می‌شود.

10. گفت‌وگو درباره شکست

 بپرسید:«اگه شکست خوردی، فکر می‌کنی چی ازش یاد گرفتی؟»نه اینکه بگویید:«چرا باختی؟!»

راهکارهای افزایش اعتماد به نفس در نوجوانان دختر

نوجوانی دوره‌ای پرچالش و حساس در مسیر رشد فردی است، به‌ویژه برای دختران که در این مرحله از زندگی، نه‌تنها با تغییرات جسمی و روانی روبه‌رو می‌شوند، بلکه تحت فشارهای اجتماعی، فرهنگی و رسانه‌ای نیز قرار می‌گیرند. یکی از بنیادی‌ترین نیازهای روان‌شناختی در این سن، «اعتماد به نفس» است؛ یعنی باور فرد به توانمندی‌ها و ارزشمندی‌های درونی خود.

در ادامه، به مهم‌ترین راهکارهای کاربردی و علمی برای تقویت اعتماد به نفس در دختران نوجوان می‌پردازیم:

1. تقویت خودپنداره مثبت و پذیرش بدن

یکی از چالش‌های اساسی نوجوانان دختر، نارضایتی از ظاهر و مقایسه‌ی مداوم خود با استانداردهای غیرواقعی زیبایی است. برای مقابله با این مسئله

به آن‌ها بیاموزید که زیبایی، مفهومی متنوع و چندبعدی است.

از تحقیر یا نظر دادن مداوم درباره‌ی ظاهر بپرهیزید.

بر توانایی‌ها، ویژگی‌های مثبت شخصیتی و دستاوردهای درونی تمرکز کنید.

 

2. تقویت مهارت‌های اجتماعی و ارتباطی

اعتماد به نفس در ارتباط با دیگران، تأثیر مستقیمی بر رشد عزت نفس دارد. والدین، معلمان و مشاوران می‌توانند با آموزش مهارت‌هایی چون ابراز وجود ،نه گفتن مؤدبانه ،مدیریت تعارض زمینه‌ی اعتماد به نفس رفتاری دختران را تقویت کنند.

 

3. تشویق به تصمیم‌گیری و مسئولیت‌پذیری

با دادن فرصت انتخاب در امور روزمره (مانند انتخاب لباس، برنامه‌ریزی برای تعطیلات، یا چیدمان اتاق)، می‌توان حس استقلال و کنترل را در نوجوان تقویت کرد.
وقتی دختر نوجوان تجربه‌ی موفقیت در تصمیم‌گیری و نتیجه‌ی آن را می‌بیند، باور به توانمندی‌اش افزایش می‌یابد.

4. پذیرش احساسات و خودشناسی هیجانی

آموزش این‌که احساساتی چون خشم، ترس، حسادت یا غم طبیعی هستند و نباید سرکوب شوند، موجب افزایش آگاهی و پذیرش خود می‌شود.هم‌صحبتی منظم با نوجوان درباره‌ی احساساتش، بدون قضاوت، زمینه‌ساز شکل‌گیری رابطه‌ی سالم با خود است.

5. ایجاد الگوهای زنانه مثبت

ارائه‌ی الگوهایی از زنان موفق، متفکر، قوی و مهربان، در کتاب‌ها، فیلم‌ها یا زندگی واقعی، به دختر نوجوان کمک می‌کند تا تصویری متعادل و الهام‌بخش از زن بودن در ذهنش بسازد.

6. کاهش مقایسه با دیگران

فضای مجازی با الگوسازی‌های کاذب، منبعی مهم از کاهش اعتماد به نفس در دختران است.
مهم است به آن‌ها بیاموزیم بخش زیادی از آنچه می‌بینند، ساختگی است.هر انسانی مسیر، ظاهر و توانایی‌های خاص خود را دارد.مقایسه، رشد فردی را متوقف می‌کند.

 

7. فعالیت‌های بدنی و هنری

شرکت در فعالیت‌هایی نظیر ورزش، رقص، تئاتر، موسیقی یا نقاشی، می‌تواند نقش مهمی در بالا رفتن اعتماد به نفس ایفا کند.این فعالیت‌ها نه تنها باعث افزایش مهارت و نظم می‌شوند، بلکه دختران را با توانمندی‌های جدیدی از خود آشنا می‌کنند.

8. تحسین هدفمند، نه افراطی

تحسین باید دقیق، صادقانه و مرتبط با تلاش یا ویژگی‌های درونی باشد. برای مثال:

• به‌جای «تو بهترین دختری!» بگویید:

«خیلی خوب بود که با وجود اضطرابت، پروژه‌ات رو ارائه دادی. این شجاعت قابل تحسینه.»

9. گفت‌وگوی مثبت با خود (self-talk)

بسیاری از دختران نوجوان دچار خودگویی‌های منفی‌اند. آموزش گفت‌وگوهای درونی مثبت، مانند «من کافی‌ام» یا «اشتباه کردن، بخشی از یادگیریه»
می‌تواند تأثیر مستقیمی بر اعتماد به نفس آن‌ها داشته باشد.

 

10. حمایت بی‌قید و شرط خانواده

در نهایت، آنچه مهم‌تر از تمام راهکارهاست، تجربه‌ی عشق بی‌قید و شرط از سوی خانواده و مراقبان است.زمانی که دختر نوجوان بداند حتی در اشتباه، طرد نمی‌شود و مورد پذیرش است، بذر اعتماد به نفس درون او رشد خواهد کرد.

 

تقویت اعتماد به نفس نوجوان در کلینیک ویان

با توجه به نکات ذکر شده اگر احساس می کنید نوجوان شما مانند بسیاری از دیگر نوجوانان احتیاج به مشاوره و تراپیست حرفه ای دارد و از موضوعی رنج می برد، توصیه می کنیم در اولین فرصت به یکی از بهترین مراکز مشاوره افزایش اعتماد به نفس نوجوان مراجعه کنید.

کلینیک ویان از برترین مراکز تقویت و افزایش اعتماد به نفس در نوجوانان می باشد. در این مرکز بهترین و با تجربه ترین مشاورین و تراپیست ها جهت ارائه خدمات مشاوره اعتماد به نفس مشغول به فعالیت حرفه ای می باشند.روانشناسان کلینیک ویان به نوجوانان شما کمک می کنند تا بتوانند ویژگی ها و توانایی های خود را شناسایی کنند. همچنین با استفاده از متد های روانشناسی به تقویت اعتماد به نفس نوجوان شما می پردازند.

کلینیک ویان با در نظر گرفتن بهترین مشاورین خود در زمینه افزایش اعتماد به نفس در نوجوانان منشا فقدان اعتماد به نفس در آنان را شناسایی کرده و پس از تشخیص صحیح، در طی چند جلسه مشاوره به تقویت اعتماد به نفس نوجوان خواهد پرداخت.پس این نکته را فراموش نکنید که نوجوان شما مانند بسیاری از بزرگسالان نیاز به مشاوره دارد تا با شناسایی عوامل مهم توسط مشاور و رفع آن ها، مانع از بروز مشکلات جدی در آینده آن ها شوید.با مراجعه به موقع به مرکز مشاوره ویان دیگر نگران کمبود اعتماد به نفس نوجوانان خود نباشید. شما می توانید آینده ی نوجوانان خود را با مشاوره صحیح و به موقع، ضمانت کنید.

 

سوالات متداول

آیا مقایسه نوجوانم با دیگران انگیزه می‌دهد؟

 خیر! مقایسه کردن اغلب باعث حس بی‌کفایتی و خشم می‌شود. بهتر است او را فقط با گذشته‌ی خودش مقایسه کنید.

آیا نقش شبکه‌های اجتماعی در اعتماد به نفس نوجوان مهمه؟

 بسیار زیاد. نوجوانان ممکن است خودشان را با تصاویر و سبک زندگی دیگران مقایسه کنند و احساس ناکافی بودن کنند. بهتر است با آن‌ها درباره‌ی واقعیت فیلترها، مقایسه ناسالم و مدیریت زمان در فضای مجازی گفت‌وگو شود.

آیا تحسین زیاد اعتماد به نفس نوجوان را بالا می‌برد؟

 تحسین باید واقعی، مشخص و بر اساس تلاش باشد. تحسین‌های کلی مثل “تو بهترین هستی” گاهی باعث فشار یا عدم پذیرش واقعیت می‌شود. بگویید:

«خیلی خوبه که با وجود ترست رفتی و صحبت کردی، این شجاعته!»

آیا این مقاله برای شما مفید بود؟

خوشحال می‌شویم  نظرات، تجربیات یا سوالات خود را در بخش دیدگاه‌ها با ما در میان بگذارید. همراهی شما به ما کمک می‌کند تا محتوای بهتر و مفیدتری برایتان آماده کنیم.

 

منبع