تمرینات عملی افزایش اعتماد به نفس

اعتماد به نفس به معنای باور به خود و توانایی های خود برای مقابله با چالش هاست. برای کسب اعتماد به نفس باید دید واقع گرایانه ای نسبت به ظرفیت ها و توانمندی های فعلی خود داشته باشید, و راه ها و مهارت های افزایش اعتماد به نفس خود را بیاموزید.

افراد با اعتماد به نفس کافی خصایص زیر را دارند:

• فرق بین با اعتماد به نفس بودن و مغرور بودن را می دانند
• صرفا به دنبال تایید گرفتن از دیگران نیستند.
• از تعارض های ایجاد شده در روابط نمی ترسند و به دنبال حل آن هستند.
• می توانند مرزهای مناسبی در روابطشان بگذارند و به شیوه جرات مندانه و نه پرخاشگرانه ای نظرشان را ابراز کنند.
• به دنبال کمال گرایی بیش از حد نیستند و از شکست نمی ترسند
• احساس حقارت نمی کنند و خودشان را آنگونه که هستند می‌پذیرند.

راهکارهایی برای بهبود اعتماد به نفس

توانایی”حل مسئله”تان را بالا ببرید.

وقتی که تحت فشار و استرس قرار می گیریم ممکن است دچار کاهش اعتماد به نفس شویم، کمک گرفتن و استفاده از توانایی ها و آرامش دیگران باعث می شود سریع تر بر اضطرابمان غلبه کنیم. گرچه این روش موثر است ولی استفاده مداوم از این راه می تواند برای اعتماد به نفس مان آسیب زا باشد.

وقتی نتوانیم در چالش ها تصمیم درستی اتخاذ کنیم و برای حل مسائل و کاهش فشارها همیشه به وجود دیگران وابسته باشیم اعتماد به نفسمان کاهش پیدا می کند.

آموختن روش ها و مهارت “حل مسئله” می تواند کمک کننده باشد.

حل مسئله به معنای توانایی بررسی راه حل های مختلف برای یک موضوع، بررسی مزایا و معایب هرکدام از راه حل ها و برگزیدن بهترین آنهاست.

توانایی آرام سازی خود را در مواقع استرس بالا ببرید.

مثلا از طریق تکنیک های ریلکسیشن و آرام سازی ذهنی.

به این صورت می توانید اضطراب خود را بهتر کنترل کرده نتایج بهتری بگیرید که نهایتا به افزایش اعتماد به نفس تان می انجامد.

در جهت پیدا کردن و شناسایی ارزش ها و باورها و اصول شخصی تان گام بردارید.

انگیزه های درونی تری برای خود بسازید تا بتوانید خود انگیخته تر عمل کنید و به این شکل اعتماد به نفس بالاتری داشته باشید.

زیرا در صورتی که ارزش ها و اولویت های مشخصی نداشته باشید ممکن است پیرو دیگران و به دنبال گرفتن تایید آنها باشید که این خود باعث افت اعتماد به نفس و فردیت شما می شود.

از شکست نترسید

اعتماد به نفس داشتن به معنای این نیست که هیچ وقت شکست نمی خورید.

مهم این است که با آن چطور مواجه می شوید. در موقعیت های مشکل از خود بپرسید چگونه این شرایط میتواند فرصتی برای ساختن خود و توانمندتر شدن من باشد؟چه نقاط ضعفی در تجربه کنونی من وجود داشته است؟

توجه کنید که در هر شرایطی حتی در شکست ها شما در کنار نقاط ضعف، نقاط قوتی نیز دارید که دیدن آنها اولا موجب می شود دید کامل تر و واقع گرایانه تری نسبت به خود داشته باشید ثانیا باعث می شود انگیزه لازم برای کار بر روی نقاط ضعف را بدست آورید.

به دنبال کمال گرایی نباشید.

داشتن اعتماد به نفس را با انجام کارهای خارق العاده اشتباه نگیرید. برعکس تفکرات کمال گرایانه با کاهش اعتماد به نفس همراه است زیرا تمایل برای انجام صد در صدی کارها و درنتیجه ترس از خوب انجام ندادن آنها باعث می شود از اهداف خود دست بکشید و به مرور احساس ناتوانی پیدا کنید.

در انجام کارها تعادل برقرار کنید.

هم به اندازه کافی به شک ها و ترس های خود بها دهید یعنی وقتی احساس می کنید برای کاری آماده نیستید وقت کافی به خود بدهید. و هم بیش از حد در تصمیم گیری و شروع به کارها تعلل نکنید.

به این شکل احتمالا اقدامات مناسب تری انجام می دهید موفقیت بیشتری به دست می آورید که نهایتا موجب افزایش اعتماد به نفس شما می شود.

از فیدبک هایی که از اطرافیان میگیرید نترسید و دفاعی نشوید.

می توانید از نقطه نظرات دیگران در روابط و تعارض ها در حد ممکن برای بهبود خود استفاده کنید. البته در نظر داشته باشید که فیدبک هایی موثر هستند که قصد تحقیر یا تخریب شما را نداشته باشند.

از تجربه های جدید اجتناب نکنید.

قرار گرفتن در شرایط و کسب تجربیات جدید می تواند مهارت های شما را تقویت کند و به بهبود اعتماد به نفس بیانجامد.

از خود سرزنشگری و قضاوت خود از دید دیگران بپرهیزید.

زیرا وقتی که درگیر قضاوت خود یا بررسی خود از دید دیگران هستید در افکار منفی که باعث احساس بد در مورد خودتان می شود غرق می شوید و عملا نمی توانید انرژی خود را در جهت پیگیری اهدافتان به کار گیرید.

سخن پایانی

در صورتی که احساس می کنید از اعتماد به نفس کافی برخوردار نیستید،

روان درمانی می تواند به روش های مختلف با پرداختن به شیوه تفکر و خطاهای شناختی و بهبود حل مسئله و همچنین با پرداختن به حس های فرد و ریشه های شخصیتی شکل گیری اعتماد به نفس پایین در بهبود این موضوع به شما کمک کند.

نویسنده: دکتر نباهت نیکسان، روانپزشک و روان درمانگر تحلیلی

بیشتر بخوانید:

اختلال شخصیت مرزی و درمان

اهمیت روان درمانی

راه های ارتباطی با کلینیک ویان