درمان بی خوابی کودکان و روش های بهبود آن

بی خوابی یکی از رایج ترین مشکلاتی است که وقوع آن برای کودکان محتمل است. این مشکل دلایل مختلفی دارد. در این مقاله از دلایل و درمان بی خوابی کودکان بیشتر خواهیم گفت. همراه ما بمانید.

خواب برای انسان یک ضرورت غیر قابل کتمان است و به رشد او کمک ویژه ای می کند. به عنوان مثال در طول مدت زمان خواب مغز انسان فعال می شود و این فعالیت به یادگیری و رشد او و همچنین به بهبود سیستم ایمنی کمک ویژه ای می کند. خواب برای کودکان ضروری تر است چرا که آنها در مراحل ابتدایی رشد قرار دارند و خوابیدن عملکرد شناختی آنها را بهبود می بخشد، مهارت اجتماعی شان را افزایش می دهد، و به طور کلی کیفیت زندگی شان را بالا می برد.

 

چگونه می توان به درمان بی خوابی کودکان کمک کرد؟

روانشناسان کودک توصیه می کنند که زمان خواب را تنظیم کنید: لازم است تا درین زمینه چارچوب هایی را مشخص نمایید. چرا که کودکان چارچوب ها را بهتر رعایت می کنند. به عنوان مثال بهتر است به کودک بگویید که هر شب راس یک ساعت خاص باید در رختخوابش باشد. اگر ساعت خواب تنظیم نباشد کودکان به راحتی دچار بی خوابی خواهند شد. یادتان باشد که کودکتان هر شب به 9 الی 11 ساعت خواب نیازمند است. پس راس یک ساعت مشخص شرایط را فراهم آورده و به کودک بگویید که باید راس همان ساعت در رختخوابش باشد.

زمان بیدار شدن را تنظیم کنید: همانطور که زمان به خواب رفتن باید تنظیم باشد زمان بیدار شدن نیز به تنظیم شدن نیاز دارد. پس اگر راس یک ساعت خاص به خواب رفتید راس یک ساعت خاص نیز باید از رختخواب خارج شوید. برای برنامه ریزی در این مورد بایستی میزان خواب کودکتان را بسنجید و بر اساس نیاز او آن را تعیین نمایید. داشتن یک برنامه روتین تا حد زیادی به درمان بی خوابی کودکان کمک می کند. شما برای حل این مشکل می توانید از مشاورین کلینیک ویان کمک بگیرید.

 

 

درمان بی خوابی

اسکرین ها را خاموش کنید: ملاتونین یک بخش مهم از سیکل خواب و بیداری است. در واقع زمانی افراد احساس خستگی و خواب آلودگی می کنند که سطح ملاتونین در بدن شان افزایش یابد. در همین زمینه باید گفت که تحقیقات نشان می دهند نور ساطع شده از نمایشگر تلویزیون، لپ تاپ، تبلت، گوشی موبایل و … به راحتی می تواند بر تولید هورمون ملاتونین اثر بگذارد.

اگر کودک قبل از خواب با این وسایل سرگرم شود به خواب رفتن او قطعا دچار اختلال و مشکل خواهد شد. از اینرو در برنامه ی شبانه این مورد را نیز لحاظ نمایید و نسبت به تاریک بودن تمام صفحات اطمینان حاصل کنید. به جای وقت گذاشتن و سرگرم شدن با این وسایل بهتر است تا برای کودکتان داستان تعریف کنید و اینگونه شرایط را برای خواب فراهم آورید.

کاهش استرس: اگر سطح هورمون کورتیزول در بدن کودک زیاد باشد وی در خوابیدن دچار مشکل خواهد شد. کورتیزول نام دیگر هورمون استرس است. از اینرو بهتر است واکنش شما نسبت به خواب کودک منجر به استرس او نشود. به عنوان مثال جایز نیست که قبل از خواب او را تهدید کنید و با اینکار او را به خواب وادار نمایید. چرا که این عمل نتیجه معکوس خواهد داشت.

شرایط محیطی را فراهم کنید: چه بزرگسال و چه کودک، هر دو نمی توانند در یک محیط آشفته و شلوغ به خواب بروند. از اینرو لازم است تا شرایط فراهم باشد. این مورد به درمان بی خوابی کودکان کمک موثری می کند. به عنوان مثال وجود ملحفه های نرم و خوشبو، اتاق تمیز، دمای مناسب محیط، بالش نرم و مناسب و… همگی می توانند افزایش کیفیت خواب را به همراه داشته باشند. هر چه کودک آرام تر باشد راحت تر به خواب خواهد رفت.

 

چگونه بی خوابی را در فرزندمان درمان کنیم؟

کودک را مطمئن کنید: ترس بزرگترین عاملی است که باعث می شود کودک نتواند راحت بخوابد. معمولا کودکان در هر بازه سنی دچار یک سری از ترس ها هستند. ترس از هیولا، ترس از اشباح، ترس از موجودات خیالی و… شما می توانید

در رابطه با تمامی اینها با کودکتان صحبت کنید و به او کمک نمایید تا ترسش کمتر شود. چنانچه ترس کودکتان با صحبت کردن و حرف زدن رفع نشد حتما باید به مشاور مراجعه کنید و این مشکل را با او در میان بگذارید. گفتنی است که شما برای حل این مشکل می توانید از مشاورین کلینیک ویان کمک بگیرید.

از فرزندتان انتظار نامعقول نداشته باشید: به هیچ عنوان جایز نیست تا فرزندتان را با فرزندان دیگران مقایسه کنید. این کار تنها ناامیدی شما را افزایش خواهد داد. باید بپذیرید که هر کودک منحصر به فرد متولد می شود و از اینرو کودکان با یکدیگر متفاوت می باشند. بجای انجام این کار بهتر است تا برنامه ریزی نموده و با تنظیم کردن ساعات خواب و بیداری به کودک در داشتن یک خواب با کیفیت کمک کنید. لازم به ذکر است که در طول این پروسه حتما باید صبور باشید.

 

 

بیشتر بخوانید : اجتماعی کردن کودک خجالتی

 

بیشتر بخوانید : قصه درمانی چیست؟

 

به چه دلیل درمان بی خوابی کودکان از اهمیت برخوردار است؟

اگر بالغ باشید احتمالا در طول شبانه روز به 7 الی 8 ساعت خواب نیازمند هستید. این میزان برای کودک بیشتر است. در صورتی که سیکل خواب شبانه دچار آشفتگی گردد و یا بهم بخورد می توان بی خوابی را در فرد تشخیص داد.

کودکانی که دچار این اختلال هستند خواب با کیفیتی را تجربه نخواهند کرد و به همین دلیل خلق و خوی آنها دچار نوسان خواهد شد. در سوی دیگر اختلال خواب در کودکان سلامت آنها را نیز به مخاطره خواهد انداخت. اختلال در خواب عوارض دیگری را نیز برای کودکان به همراه می آورد. از اینرو درمان بی خوابی کودکان اهمیت دارد.

 

جمع بندی:

کودکان موجودات حساسی هستند و به همین دلیل پروسه رشد و تربیت آنها از اهمیت خاصی برخوردار می باشد. خواب یکی از اصلی ترین ارکان رشد و تربیت کودکان است. از اینرو کیفیت خواب مهم تلقی می شود. در این مقاله از درمان بی خوابی کودکان گفتیم. امیدواریم استفاده کافی را برده باشید.

برای کسب اطلاعات بیشتر در این زمینه و همچنین برای درمان بی خوابی در کودکان می توانید از مشاورین کلینیک ویان کمک بگیرید.

 بیشتر بخوانید : تقویت هوش هیجانی کودکان