شفقت ورزی؛ حقی که از خودمان دریغ کردیم.

خیلی از ما وقتی مرتکب اشتباه می شیم یا به هدفی نمی رسیم شروع می‌کنیم به سرزنشگری و تنبیه خودمون. چون شاید اون از بچگی یاد گرفتیم اشتباه کردن مساوی است با تنبیه! در اینجا سه پیشنهاد برای تقویت سریع مهارت‌های خود شفقت ورزی آورده‌شده‌است:

بگذار بدنت کمی راحت باشه

فکر کنیم اگر بدن ما زبان داشت، به ما چی می‌گفت؟ چقدر از طرز مراقبت ما راضی بود؟ چقدر غذاهایی که می‌خوریم رو تأیید می‌کرد؟ چقدر از میزان فعالیت بدنی فعلیمون راضی بود؟

شفقت ورزی به بدن یعنی با دقت و دلسوزی از بدنمون مراقبت کنیم. درست پشت میز بشینیم، لباس راحت بپوشیم، از غذاها و اسنک‌‌های غیر مفید پرهیز کنیم، سراغ سیگار و نوشیدنی الکلی نریم و… .

برای خودت نامه بنویس

یه موقعیت‌های دردناک تو زندگی رخ می‌ده، مثل شکست عشقی، دور شدن از دوستان، بیماری، ارائه کلاسی پر اشتباه و… . تو این شرایط نامه‌ای برای خودمون بنویسیم و شرایط را توصیف کنیم.

این‌که چه حالی داریم؟ چه فکرایی از ذهنمون می‌گذره؟ دلمون چی‌ می‌خواد؟ چه چیزهایی یا بودن با چه کسانی می‌تونن یکم ما رو خنک کنند؟

اصلاً تو این نامه خودتون رو سرزنش نکنید. حتی کوتاهی‌های خودتون رو هم یادآوری نکنید. برای یک بار هم که شده با خودتون صرفاً همدلی کنید. حل مسئله و بررسی تقصیرات باشه برای وقتی که کمی خنک شدید. . از این تمرین برای تقویت احساسات خود استفاده کنید.

خودت را تشویق کن

. اگر یک دوست خوب در یک موقعیت سخت و پر استرس باشه، بهش چی می‌گید؟ چطور رفتار می‌کنید؟ آیا با لحن تند بهش می‌گید آروم باش! انقدر الکی استرس نداشته باش. احتمالاً نه! پس چرا ما با خودمون اینطور هستیم؟

قطعاً سعی می‌کنیم با یادآوری پتانسیل‌های مثبت و نقاط قوت به او کمک کنیم. بهش یادآوری می‌کنیم اگر اوضاع خوب پیش نرفت، ایرادی نداره و قرار نیست همیشه همه چیز عالی باشه.

مسلماً وقتی کاری رو انجام می‌ده، شروع می‌کنیم که تشویق کردن و آفرین گفتن. پس بیایم با خودمون هم دقیقاً همین کار رو انجام بدیم.

گروه روانپزشکی ویان