چقدر با خودت مهربان هستی؟

وقتی در انجام کاری که برایم مهم است شکست می­خورم:

• احساس بی‌کفایتی بر من غلبه می‌کند.
• به خودم یادآوری کنم که شکست و احساس بی‌کفایتی در اکثر مردم مشترک هستند.

وقتی به موفقیتی می‌رسم:

• با خودم می‌گویم با شانس و اقبال موفق شدم. وگرنه خودم می‌دانم کار خاصی نکردم.
• خودم را تشویق می‌کنم و گاهی به خودم پاداش می‌دهم تا انرژی بیشتری برای پروژه بعدی داشته باشم.

• نمی‌توانم جنبه‌هایی از شخصیتم را که نمی‌پسندم، تحمل کنم و با آن کنار بیایم.
• سعی می‌کنم آن جنبه‌هایی از شخصیتم را که دوست ندارم، درک کنم و بپذیرم.

• کاستی‌ها و شکست‌هایم را زشت می‌دانم و آن‌ها را مورد تایید قرار نمی‌دهم.
• سعی می‌کنم به شکست‌هایم به عنوان بخشی از شرایط زندگی انسانی نگاه کنم.

وقتی یک زمان بسیار سختی را سپری می­کنم:

• به خودم می‌گویم هر طور شده باید اوضاع را تغییر دهم، ولو اینکه فشاری زیادی متحمل شوم.
• از خودم مراقبت می­کنم و توجهی که نیاز دارم را به خودم می­دهم.

وقتی حالم گرفته است:

• این فکر از ذهنم می‌گذرد که اکثر مردم از من شادتر هستند و اشتباهات و خاطرات منفی گذشته را بیشتر مرور می‌کنم.
• سعی می‌کنم بفهمم به چی نیاز دارم، چه‌کارهایی حالم را بهتر می‌کند تا از فکر و خیال کمی راحت شم.

گروه روانپزشکی ویان