چگونه یک روان درمانگر حرفه ای و مناسب پیدا کنیم؟

 

انتخاب روان درمانگر خوب در تهران

حقیقت اینست، زمانی که به دنبال افزایش سطح سلامت جسمانی خودمان هستیم، کم و بیش می دانیم به کجا مراجعه کنیم و از کمک چه کسانی می توانیم بهره ببریم. اما در مقابل وقتی برای افزایش سلامت روان خود به کمک دیگران نیازمندیم، اوضاع کمی پیچیده می شود. کمک خواستن در یک چنین مواردی به خودی خود مساله ی دشواری به نظر می رسد، و پیدا کردن یک روان درمانگر خوب و مطمئن می تواند کمی به این دشواری بیفزاید.در اینجا به چند شیوه برای یافتن یک روان درمانگر خوب در تهران  اشاره می کنیم.

 

روان درمانی چیست؟

روان‌درمانی به روش‌های مختلفی انجام می‌شود که هر کدام بر اساس نظریه‌ها و تکنیک‌های خاصی است. به طور کلی، روان‌درمانی شامل موارد زیر است:

گفتگو: بخش اصلی روان‌درمانی، گفتگو بین درمانگر و فرد است. در این گفتگو، فرد می‌تواند آزادانه احساسات، افکار و تجربیات خود را بیان کند.

ایجاد رابطه درمانی: رابطه بین درمانگر و فرد، نقش بسیار مهمی در موفقیت روان‌درمانی دارد. این رابطه باید مبتنی بر اعتماد، احترام و همدلی باشد.

شناسایی مشکلات: درمانگر به فرد کمک می‌کند تا مشکلات و چالش‌های خود را شناسایی کند و ریشه‌های آن‌ها را درک کند.

تغییر افکار و رفتارها: درمانگر از تکنیک‌های مختلفی برای کمک به فرد در تغییر افکار و رفتارهای ناسالم استفاده می‌کند.

یادگیری مهارت‌های جدید: روان‌درمانی به فرد کمک می‌کند تا مهارت‌های جدیدی مانند مدیریت استرس، حل مسئله و ارتباط موثر را بیاموزد.

 

انواع روان‌درمانی

روان‌درمانی انواع مختلفی دارد که هر کدام برای مشکلات خاصی مناسب‌تر است. برخی از مهم‌ترین انواع روان‌درمانی عبارتند از:

روان‌درمانی شناختی رفتاری (CBT): یکی از رایج‌ترین انواع روان‌درمانی است که بر تغییر افکار و رفتارهای ناسالم تمرکز دارد.

روان‌درمانی روان‌پویشی: بر کشف ریشه‌های ناخودآگاه مشکلات روانی تمرکز دارد.

روان‌درمانی انسان‌گرا: بر پتانسیل رشد و خودشکوفایی فرد تمرکز دارد.

روان‌درمانی گروهی: در این نوع روان‌درمانی، چندین نفر با هم در جلسات درمانی شرکت می‌کنند.

 

بیشتر بخوانید : بهترین کلینیک روانشناسی در تهران

 

چه زمانی باید به بهترین روان درمانگر تهران مراجعه کنیم؟

مراجعه به روان درمانگر یک تصمیم مهم است و می‌تواند به بهبود کیفیت زندگی شما کمک کند. اما ممکن است این سوال برایتان پیش بیاید که چه زمانی باید به روان درمانگر مراجعه کنید؟

در شرایط زیر، مراجعه به روان درمانگر می‌تواند مفید باشد:

احساس افسردگی مداوم: اگر احساس غمگینی، بی‌حوصلگی، بی‌انگیزگی یا ناامیدی شدیدی دارید که بیش از چند هفته طول کشیده است.

اضطراب شدید: اگر نگرانی‌های بیش از حد، حملات پانیک یا ترس‌های غیرمنطقی زندگی روزمره شما را مختل کرده است.

مشکلات خواب: اگر مشکلاتی مانند بی‌خوابی، پرخوابی یا خواب‌های آشفته دارید.

تغییرات ناگهانی در خلق و خو: اگر تغییرات شدید و غیرقابل توضیحی در خلق و خوی خود تجربه می‌کنید.

مشکلات در روابط: اگر در روابط خود با دیگران، مانند خانواده، دوستان یا همکاران، با مشکل مواجه هستید.

مشکلات در مدیریت خشم: اگر مشکلاتی در کنترل خشم خود دارید و این مسئله بر روابط یا زندگی روزمره شما تأثیر می‌گذارد.

مشکلات در تمرکز یا حافظه: اگر مشکلاتی در تمرکز، یادگیری یا به خاطر سپردن اطلاعات دارید.

احساس بی‌ارزشی یا گناه: اگر احساس می‌کنید که بی‌ارزش هستید یا مرتکب اشتباهات بزرگی شده‌اید.

فکر کردن به خودکشی: اگر فکر می‌کنید به خود آسیب برسانید یا به زندگی خود پایان دهید.

تروما: اگر تجربه یک رویداد آسیب‌زا مانند حادثه، بلایای طبیعی یا سوء استفاده باعث شده است که احساس ناراحتی، ترس یا اضطراب شدیدی داشته باشید.

مشکلات در سازگاری با تغییرات زندگی: اگر با تغییرات بزرگی در زندگی خود مانند طلاق، از دست دادن عزیزان، تغییر شغل یا نقل مکان مواجه شده‌اید و در سازگاری با این تغییرات مشکل دارید.

علاوه بر این، اگر احساس می‌کنید که به تنهایی نمی‌توانید با مشکلات خود کنار بیایید یا این مشکلات بر کیفیت زندگی شما تأثیر منفی گذاشته است، مراجعه به روان درمانگر می‌تواند به شما کمک کند.

فواید روان‌درمانی

روان‌درمانی، یک ابزار قدرتمند برای بهبود سلامت روان و کیفیت زندگی است. با کمک یک روان درمانگر مجرب، می‌توانید به ابزارها و بینش‌هایی دست پیدا کنید که به شما کمک می‌کند تا با چالش‌های زندگی بهتر کنار بیایید.

در اینجا برخی از فواید مهم روان‌درمانی آمده است:

کاهش علائم اختلالات روانی: روان‌درمانی می‌تواند به کاهش علائم اختلالات روانی مانند افسردگی، اضطراب، اختلال دو قطبی و اختلالات شخصیتی کمک کند.

بهبود روابط بین فردی: روان‌درمانی به شما کمک می‌کند تا مهارت‌های ارتباطی خود را بهبود بخشید، درک بهتری از دیگران داشته باشید و روابط سالم‌تری برقرار کنید.

افزایش خودآگاهی: با کمک روان‌درمانی، می‌توانید افکار، احساسات و رفتارهای خود را بهتر بشناسید و درک کنید.

مدیریت استرس: روان‌درمانی به شما ابزارهایی می‌دهد تا بتوانید استرس را به طور موثر مدیریت کنید و از آن جلوگیری کنید.

افزایش عزت نفس: روان‌درمانی می‌تواند به شما کمک کند تا عزت نفس خود را افزایش دهید و به توانایی‌های خود اعتماد کنید.

توسعه مهارت‌های مقابله‌ای: روان‌درمانی به شما کمک می‌کند تا مهارت‌های مقابله‌ای سالمی را توسعه دهید تا بتوانید با چالش‌های زندگی بهتر کنار بیایید.

کاهش رفتارهای مخرب: روان‌درمانی می‌تواند به کاهش رفتارهای مخربی مانند سوء مصرف مواد، پرخوری و خودآزاری کمک کند.

بهبود کیفیت خواب: مشکلات خواب یکی از علائم رایج بسیاری از اختلالات روانی است. روان‌درمانی می‌تواند به شما کمک کند تا کیفیت خواب خود را بهبود بخشید.

افزایش بهره‌وری: با بهبود سلامت روان، می‌توانید بهره‌وری خود را در کار و زندگی شخصی افزایش دهید.

توسعه شخصی: روان‌درمانی می‌تواند به شما کمک کند تا پتانسیل‌های خود را بشناسید و به رشد شخصی دست پیدا کنید.

 

بیشتر بخوانید : تفاوت روانپزشک با روانشناس چیست؟

 

چگونه یک روان درمانگر حرفه ای و مناسب در تهران پیدا کنیم؟

تبلیغات پر زرق و برق مجلات زرد را فراموش کنید. اکثر این تبلیغات بسیار پر هزینه هستند و بسیاری از افراد متخصص در یک چنین مجلاتی خودشان را معرفی و تبلیغ نمی کنند، به علاوه هیچ نظارتی بر این تبلیغات و افراد معرفی شده در آن ها وجود ندارد.از افراد حرفه ای که با آن ها آشنایی دارید مشورت بخواهید. اشخاصی نظیر وکیل، پزشک و دندانپزشکتان که مرتب با شما سر و کار دارند، با استاندارد های شما آشنا هستند و از اطلاعات شخصی شما حفاظت می کنند، قادرند تا در این زمینه شما را راهنمایی کنند. این اشخاص در شبکه ای که مشغول به کار هستند با افراد زیادی آشنا بوده و به آن ها دسترسی دارند و بدین ترتیب می توانند راهنمای خوبی برای شما باشند. اما به خاطر داشته باشید به هنگام مشورت خواستن لازم نیست وارد جزئیات شوید بلکه کافی است اشاره کنید که برای مشکل کوچکی نیازمد مشورت با یک درمانگر هستید.

 

با افراد خانواده مشورت کنید. اعضای خانواده نزدیک ترین اشخاص به شما هستند که یقینا صلاح شما را می خواهند و ضمن احترام گذاشتن به حریم شخصیتان می توانند به شما کمک کنند.از یک روان درمانگر آشنا مشورت بخواهید. به طور مثال اگر خواهرتان برای حل مشکلاتش به یک درمانگر مراجعه می کند و از نتیجه اش راضی است اما شما برای مراجعه به یک روان درمانگر مشترک احساس راحتی نمی کنید، می توانید از او درخواست کنید تا شما را به درمانگر دیگری که مورد تاییدش می باشد ارجاع دهد. این اتفاق به طور مرتب در میان درمانگران اتفاق می افتد و قطعا آن هم درک می کنند که به هر دلیلی شاید نخواهید از کمک حرفه ای آن ها در امر درمان استفاده کنید اما تمایل دارید تا از توصیه آنان استفاده کنید.

مراکز مشاوره در دانشگاه. امروزه تمام دانشگاه ها مجهز به یک مرکز مشاوره با درمانگران حرفه ای هستند که هم دانشجویان و هم افراد دیگر می توانند از خدمات این مراکز استفاده کنند. علاوه بر اینکه می توانید با مراجعه به این مراکز پیگیر حل مشکلات خود باشید، در صورت نیاز می توانید تقاضا کنید تا به عنوان مثال اگر برای رفت و آمد به دانشگاه دچار مشکل هستید، شما را به مرکز مشاوره ی دیگری که به منزل یا محل کار شما نزدیک باشد، ارجاع بدهند.

در اینترنت جست و جو کنید. زمانی که چند روان درمانگر خوب در تهران  به شما معرفی شد، می توانید به سراغ اینترنت بروید و کمی راجع به این افراد تحقیق کنید. گاهی اوقات می توانید از روی مطالب منتشر شده در فضای مجازی و رسانه های اجتماعی توسط این روان  درمانگران، نسبت به آنان شناخت بهتری بدست بیاورید.یا اگر مراجعان این روان  درمانگر در صفحه ی شخصی وی نظرات خود را منتشر می کنند، با خواندن این موارد می توانید دید کلی تری بدست بیاورید. اما به خاطر داشته باشید که بسیاری از روان درمانگران خوب فعالیت چندانی در فضای مجازی ندارند و اگر در اینترت مطلب قابل ملاحظه ای در رابطه با ایشان نیافتید، دلیل نمی شود که اسمشان را از لیست خود خط بزنید.

خودتان را محدود به عناوین نکنید. روانشناس بالینی، مشاور خانواده یا روانپزشک همگی می توانند در صورت برخوداری از صلاحیت های لازم، به شما کمک کنند. بنابراین لازم نیست زمان زیادی را در لیست انتظار بمانید تا حتما از مشاوره ی فلان درمانگر استفاده کنید. حداقل دو یا سه گزینه را برای خود در نظر بگیرید تا در صورت بروز مشکل بتوانید به هر کدام از آن ها مراجعه کنید.

از فناوری کمک بگیرید. اگر در منطقه  ای زندگی می کنید که بنا به هر دلیلی به یک روان  درمانگر مناسب دسترسی ندارید، می توانید از اسکایپ استفاده کنید. تا زمانی که به تکنولوژی دسترسی دارید و زمان گفتگوی شما با درمانگر یکی است می توانید از طریق اسکایپ و خدمات آنلاین از کمک درمانگر استفاده کنید. امروزه خدمات مشاوره ای آنلاین در بسیاری از مناطق جهان مرسوم هستند و عده ای زیادی از مردم از آن استفاده می کنند.